In den letzten Jahren ist eine Fitnessbewegung entstanden. Diese stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Ausdauer, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Es geht um den Crossfit Sport, eine beliebte Trainingsmethode, die weltweit viele Fans hat und ganzheitlich trainiert. Doch was genau Bedeutet Cross Fit, wie gelingt dir der Einstieg, wie schauen die Übungen aus und warum erobert es die Fitnessszene im Sturm?
Die Crossfit Grundlagen
CrossFit ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das funktionelle Bewegungen aus verschiedenen Sportarten und Disziplinen kombiniert. Diese Übungen reichen von Gewichtheben über Turnen bis hin zu Ausdauer Sportarten wie Laufen und Rudern. Der Fokus liegt darauf, alle Bereiche der Fitness – Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und Balance – zu verbessern.
Die Bedeutung
Laut „CrossFit“ Definition setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: „Cross“ und „Fit“.
„Cross“ bedeutet, verschiedene Sportarten und Übungen zu kombinieren, um fit zu werden. Diese vielseitige Herangehensweise war ein Grundprinzip von Anfang an.
„Fit“ ist eine Abkürzung für „Fitness“. „Cross Fitnes“ ist ein Fitnessprogramm, das Bewegungen, Krafttraining, Ausdauer und Geschwindigkeit kombiniert, um die Fitness zu verbessern.
Unterschied zu anderen Trainingsmethoden?
Der Hauptunterschied zwischen CrossFit und traditionellem Training liegt im Ansatz. Man trainiert den ganzen Körper mit funktionellen Bewegungen.
Herkömmliche Fitnessprogramme fokussieren sich hingegen auf einzelne Muskelgruppen. Das Training stärkt die Muskeln und verbessert die Fitness. Dadurch wird die Leistung im Alltag gesteigert.
Die Community
Ein weiterer wesentlicher Bestandteil von CrossFit ist die Community. CrossFit-Boxen sind Studios, in denen Athleten aller Fitnesslevel zusammenkommen, um sich gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen. Die Gemeinschaft hilft und motiviert sich gegenseitig, was dazu führt, dass die Teilnehmer oft lange am Programm teilnehmen.
Die Workouts (Was heißt WOD im Crossfit?)
Das Herzstück eines jeden CrossFit-Trainings ist das „Workout of the Day“ (WOD). Diese täglichen Workouts sind so konzipiert, dass sie verschiedene funktionelle Bewegungen in hoher Intensität kombinieren. Ein typisches WOD besteht aus verschiedenen Cross fit Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Seilklettern, Kettlebell-Swings und Burpees. Diese werden in kurzer Zeit so oft wie möglich wiederholt.
Wie oft in der Woche Crossfit?
Wie oft man pro Woche CrossFit betreiben sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Fitnesslevel, Zielen und körperlicher Verfassung. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
- Anfänger: Für Crosfit Anfänger sind 2-3 Workouts pro Woche ideal, um den Körper an die intensive Belastung zu gewöhnen und Überlastungen zu vermeiden.
- Fortgeschrittene: Fortgeschrittene Athleten können 4-5 Mal pro Woche trainieren. Dies ermöglicht genügend Training, um Fortschritte zu erzielen, und ausreichend Erholungszeit.
- Erfahrene Athleten: Sehr erfahrene CrossFit-Athleten, die sich vielleicht auf Wettkämpfe vorbereiten, könnten bis zu 6 Mal pro Woche trainieren, oft mit gezielten Erholungstagen oder aktiver Regeneration.
Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sicherzustellen, dass ausreichend Erholungszeit eingeplant wird, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Die Vorteile
Die Vorteile von CrossFit sind vielfältig. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining verbessert es die körperliche Fitness auf ganzheitliche Weise. Darüber hinaus fördert es die Fähigkeit, funktionelle Bewegungen im Alltag auszuführen und trägt so zur Verletzungsprävention bei. CrossFit’s community mentality helps with motivation and consistency in training, making it easier to achieve fitness goals.
Für jeden geeignet?
CrossFit ist für alle Fitnesslevels geeignet, aber Anfänger sollten langsam mit Crosfit beginnen und sich allmählich steigern. Ein erfahrener Trainer kann das Training an deine Bedürfnisse anpassen. Er sorgt dafür, dass du die Übungen richtig ausführst, um Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
CrossFit ist mehr als nur ein Fitnessprogramm – es ist eine Lebenseinstellung. Durch funktionelle Bewegungen, intensives Training und eine unterstützende Community kann man seine Fitness verbessern.
Man kann auch persönliche Grenzen überwinden. Wenn du eine neue Herausforderung suchst und bereit bist, deine Grenzen zu überwinden, bist du hier richtig. Trau dich, aus deiner Komfortzone auszubrechen, und entdecke die Welt des CrossFit!
